年輕不知覺，年長常困擾，腰肌勞損防不勝防，腰間盤更比業績突出。尤其人至中老年，由于年齡增長，髓核的水分會有一部分丟失，彈性明顯下降，椎間隙變窄，若椎體不穩，很容易在椎體邊緣產生骨刺，導致疼痛，讓老年人飽受腰椎病的困擾。

那么，該如何改善我們的腰椎？那要先從睡姿抓起，下面讓我們先來自省一下，看看我們平時的睡姿是否正確。

側臥：側臥是感覺很爽，但是這個睡姿其實沒有讓腰部放松，反而會讓腰椎和脊柱長時間處于旋轉狀態，更加緊張。漸漸地，腰部肌肉群失去彈性，最終導致腰椎發生結構上的變化，引發疼痛。

趴著睡：趴著睡有點像撿到芝麻，丟了西瓜，因為趴著睡必然得歪著腦袋，否則會呼吸不暢，但是長時間歪著腦袋容易引起頸椎問題，所以這里也不推薦大家趴著睡。

斜靠：斜靠乃腰頸椎最大殺手，長時間斜靠會增加肩頸壓力，與此同時，長時間讓脊柱保持側曲狀態，很容易引發脊柱側彎，與此同時，腰痛也就接踵而至了。

所以，睡覺一定注意以下幾點：

①側臥不是不可以，只是要保持脊柱在一條水平線上，這就要求枕頭高度要合適，加上適當屈膝，可以充分放松腰肌。

②仰臥的話，建議在枕頭高度合適的情況下，腘窩處也墊個枕頭，這樣也可以避免骨盆過度前傾，還能在不傷害頸椎的情況下放松腰肌。

③別側著斜靠，無論看電視還是用電腦。

那么，還有別的方法保護腰椎嗎？

當然有。

抱重物時蹲下來

靠近重物蹲下，抱住之后再站起來，這樣比直接彎腰去抱對腰椎友好的多。

坐1小時左右就起來活動一下

坐如鐘，腰板挺直，多站起來活動一下，如果方便，座椅配腰靠，能舒適很多。腰椎間盤突出的，更要減少就坐時間，45分鐘就起來動動吧！

多自行按揉腰部

平時多用手掌反復摩擦后腰，促進血液循環，緩解腰部不適。

跑步游泳益處多

跑步和游泳，強度適中，只要準備活動做好，都是健康安全的。但請注意不要過度疲勞，累的時候，哪怕是走走，稍微活動一下，也能讓腰肌的到充分的活動，避免僵硬。

35歲之后需要補鈣

少喝碳酸飲料，多喝牛奶、貝殼類海鮮和豆制品等鈣質豐富的食物，也可根據自身情況選擇服用鈣片也可以有效預防老年骨質疏松，強筋健骨。

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盡顯人性關懷

參考資料：
2019-08-01健康時報《你的姿勢讓腰椎承受多少斤？一張圖表嚇哭你》