中午不睡，下午崩潰，中午深睡，下午如宿醉。到底睡不睡？問誰誰心累。不知道你有沒有這種感覺，午睡本是好習慣，然午睡常覺睡不夠，不僅醒來后疲乏沒有得到緩解，反而越睡越累了呢？

午餐豐盛人思夢

中華兒女講究“午飯吃飽”，中式午餐不僅豐盛，且碳水化合物較多，會刺激胰島素釋放，而胰島素又會促進血清素的釋放，體內血清素含量的上升會讓我們產生朦朧睡意，遂中午飽餐后，我們會覺得非常困倦。

睡眠周期很調皮

但午覺難睡醒，就是另外一個值得深思的課題了，我們的完整睡眠周期約90分鐘，首先我們會經歷約30分鐘的淺睡眠階段，之后我們會進入深度睡眠，直到完成整個睡眠周期。若進入深度睡眠后被叫醒或吵醒，便會產生很多不適癥狀，如肌肉放松導致的乏力、腦供血不足導致的反應遲鈍等。所以，在午休時間上我們有兩種選擇：

①休息15到30分鐘，既達到休息效果，又避免陷入深度睡眠。

②一口氣休息一個半小時，酣暢休完一個睡眠周期。但最好別睡過下午3點以后，會影響晚上休息。

午睡該用啥姿勢？

大家平時常開玩笑，說：“姿勢不對，起來重睡”，雖說是句玩笑話，但起碼有一半是說對了的，我們午休質量不好，多半就是因為睡姿不科學。午睡，首選就是床上躺好，這種睡姿可以讓身體充分放松。

只能在桌上趴著的，請盡量購買專用的枕頭來支撐頭部，減輕手臂壓迫，睡醒后要及時放松頸椎，減輕頸椎負擔。在椅子上靠著睡的，也請注意“落枕”，購買支撐力好的U型枕，并適當將雙腳架高，減輕腿部和腰椎壓力。

如何改善睡眠質量？

睡姿正確罩遮眼，空調房內勤保暖，午飯少油膩碳水，音樂舒緩真精髓?！白游缬X”睡的好，健康快樂心情好，祝您睡的正確，睡的有質量。

 

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盡顯人性關懷

參考資料：

1、2019-06-03四川大學華西醫院《這下偷懶有理由了，華西專家說，睡午覺真的是剛需！》

2、2015-12-10健康時報《剛吃完最好別午睡》

3、2013-06-13健康時報《健康午睡應有度》